Κράμπες την νύχτα: Ο λόγος που τις βιώνετε και ο τρόπος να τις αποφύγετε

Φυσικά, δεν είστε οι μόνοι που μπορεί ξαφνικά να βιώσουν κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, τι είναι αυτό που προκαλεί αυτές τις απροσδόκητες νυχτερινές κράμπες και, το πιο σημαντικό, πώς μπορείτε να τις ανακουφίσετε άμεσα;

Κράμπες την νύχτα;

Γνωρίζατε ότι οι επαναλαμβανόμενες κράμπες στα πόδια τη νύχτα μπορεί να αποτελούν ένδειξη ενός πιθανού προβλήματος; Αν και οι περισσότερες κράμπες είναι αθώες, ορισμένες φορές μπορεί να υποδηλώνουν κάποιο υποκείμενο ζήτημα υγείας. Ορισμένοι συνηθισμένοι παράγοντες που τις προκαλούν περιλαμβάνουν:

• Χαμηλά επίπεδα βασικών μετάλλων όπως το μαγνήσιο, το κάλιο ή το ασβέστιο
• Επαρκής πρόσληψη υγρών
• Κακή κυκλοφορία του αίματος

Πως να τις αποφύγετε

Αν αυτές οι κράμπες συμβαίνουν συχνά, μην τις παραβλέπετε. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η εξέταση μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό σοβαρότερων καταστάσεων όπως ο διαβήτης, οι νευρολογικές διαταραχές ή προβλήματα με τον θυρεοειδή.

Πριν από το ραντεβού σας, καταγράψτε πότε εμφανίζονται οι κράμπες, πόσο διαρκούν και πόσο επώδυνες είναι. Αυτές οι λεπτομέρειες μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποκτήσει καλύτερη κατανόηση της κατάστασης.

Συχνά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με τις νυχτερινές κράμπες και πώς να τα αποφεύγετε Αναπαύεστε και περιμένετε να περάσει η κράμπα μόνη της; Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Ακολουθούν ορισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε και κάποιες καλύτερες εναλλακτικές:

1ο Λάθος: Να μην κάνετε τίποτα και να παραμένετε ακίνητοι Μπορεί να είναι φυσικό να μένετε ακίνητοι, αλλά αυτό μπορεί να παρατείνει την κράμπα.

Τι να κάνετε αντί αυτού: Δοκιμάστε να τεντώσετε προσεκτικά τον μυ.

Έχετε κράμπα στη γάμπα; Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το γόνατο—αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

2ο Λάθος: Ξεχνάτε να πίνετε νερό Η έλλειψη υγρών είναι μία από τις κύριες αιτίες των μυϊκών κραμπών, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό νερό—ειδικά τους ψυχρούς μήνες.

Λύση: Πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν νιώθετε δίψα. Η καλή ενυδάτωση συμβάλλει στην πρόληψη των νυχτερινών μυϊκών σπασμών.

3ο Λάθος: Παράβλεψη και ελλείψεις μεταλλικών στοιχείων

Η απώλεια σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο, το κάλιο ή το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κράμπες – ειδικά εάν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη.

Διορθώστε το: Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία στα γεύματά σας, όπως:

Μπανάνες

Σπανάκι

αμύγδαλα

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Γρήγορη αντιμετώπιση για νυχτερινές κράμπες

Όταν μια κράμπα σας ξυπνάει, δείτε πώς να απαλύνετε γρήγορα τον πόνο:

1. Δοκιμάστε στοχευμένες διατάσεις

Καθίστε όρθια, ισιώστε το πονεμένο πόδι και τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τη γάμπα.

2. Κάντε μασάζ στον μυ

Τρίψτε την περιοχή με αργές, κυκλικές κινήσεις για να τη βοηθήσετε να χαλαρώσει.

Χρησιμοποιήστε μια θερμαντική κρέμα ή λάδι για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.

3. Ζεστή ή κρύα κομπρέσα

Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για να απαλύνετε και να χαλαρώσετε τους μυς.

Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε μια παγοκύστη για να μειώσετε τυχόν πρήξιμο.

Πώς να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες από το να επιστρέψουν

Εάν οι κράμπες καταστρέφουν τον ύπνο σας κάθε βράδυ, μπορείτε να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας:

1. Τεντωθείτε πριν τον ύπνο

Αφιερώστε λίγα λεπτά κάνοντας απαλές διατάσεις—ειδικά για τις γάμπες και τους μηρούς σας.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη μέρα

Συνεχίστε να πίνετε νερό τακτικά. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών συσπάσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας.

3. Κάνετε  μια ισορροπημένη διατροφή

Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν καλές πηγές μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου. Προσθέστε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα στην καθημερινότητά  σας.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν οι κράμπες συμβαίνουν πιο συχνά ή γίνονται πιο επώδυνες, μην περιμένετε—προγραμματίστε μια επίσκεψη σε γιατρό. Οι επίμονες κράμπες μπορεί να σχετίζονται με:

• Θέματα νεύρων
• Κυκλοφορικά προβλήματα
• Σοβαρές ανισορροπίες μεταλλικών στοιχείων

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει εξετάσεις αίματος για να εντοπίσει την αιτία και να προτείνει την καλύτερη θεραπεία.

Κοιμήσου Ξανά Ήρεμα

Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να μην αφήνετε τις κράμπες να διακόπτουν τις νύχτες σας και να αρχίσετε να κοιμάστε ξανά καλύτερα.

Ακούστε το σώμα σας!Μερικές φορές μια απλή κράμπα είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος που το σώμα σας ζητά βοήθεια.